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产后恢复

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怎样才算完美骨盆?

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不是看大小、形状,而是论姿势——骨盆正直就美。骨盆在人体中占据承上启下的地位,它是脊柱的地基,是双腿的屋顶,只有骨盆稳固,脊柱和双腿才不会像比萨斜塔那样倾斜。如果骨盆歪斜,不仅我们的体形会变得难看,而且会影响到身体其他部位的健康——头痛、腰痛、内分泌不调、失眠……

骨盆是女性身体健康和体形美丽的关键所在~

你是否有下列骨盆变形征兆?


✔站立时,身体前倾,出现腰痛。

✔坐在椅子上不自觉把腿盘起。

✔走路的时候,膝盖外屈,并容易绊倒。

✔同时伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

✔对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于内八或外八,两边臀部是否不一样大。

✔用手摸摸看自己的腰部后下方两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。

骨盆完美的6个利好消息!


✔面容润泽:骨盆正直,盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职,不会挤压到胃肠,消化功能可以正常发挥,顺利排出废物。肠道没有宿便,面色也就变得红润很有光泽。

✔肩背部曲线优美:骨盆正直,相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来,身体始终保持正确的姿势,不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题,肩颈部肌肉放松自如,背部曲线也就可以优美、流畅。

✔腹部平坦:如果骨盆歪斜,下腹部两侧的肌肉就会不平衡,造成一侧下腹明显突出,腰部松弛。这种凸出是如何节食、散步都无法回复的。只有保持骨盆正直,我们才能孜孜不 倦地追求平坦的小腹、纤纤的细腰。

✔双腿修长:骨盆是双腿的屋顶,有了端正的“屋顶”,与它相连的双腿就不会歪斜,保证笔直的修长腿线。


✔身体线条凸凹有致:骨盆部位正直,骨盆周围的血液和淋巴乃至全身的“流动系统”都可以通畅流动,体内代谢系统正常工作,废物顺利排出,没了脂肪堆积和全身浮肿的烦恼,全身曲线才会凸凹有致,肌肤也光滑细致。

✔超级快感:在性爱中,僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。如果骨盆健康灵活,上下、旋转运动自如,就能获得更多的快感。


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★行为纠错课

那些不以为意的行为,最终可能给我们带来无穷无尽的烦恼。

1 高跟鞋不要超过6cm

高跟鞋可以使我们的脚背文雅地拱起,让脚部显得更小巧,脚踝、小腿、大腿、臀部的肌肉一起受力紧绷,下半身线条很性感,所以70%以上的女性喜欢穿高跟鞋。但人体工程学专家研究发现,穿6cm以上的高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。建议女性选择有足弓垫的高跟鞋或粗跟鞋,增加脚部的着力点,而且不要天天穿。

2 别跷二郎腿

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人,最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,保持双脚着地。

3 床垫软硬适度

太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力,而非仅靠骨盆。

4 不要把纠偏重任交给紧身衣

紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但绝不要把纠偏重任交给它,经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。不如做一些有利于骨盆健康的运动来得更好,那可以主动舒缓脊椎和骨盆的压力,调整骨盆。


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★骨盆运动课

主要是针对骨盆韧带和肌肉的运动。骨盆靠肌肉和韧带控制活动度,锻炼这些部位的弹性,可以保持骨盆中正,调动腹部深层肌肉和股肌,刺激骨盆底部肌肉群纠正歪斜,对塑造下半身非常有效。同时骨盆增加了灵活性,在床上会感觉更好。

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1 抬举骨盆运动

仰卧,双腿尽量打开;双膝立起,尽量弯曲,后跟向臀部靠近;骨盆尽量上抬,双手支撑住臀部底部,数3下,慢慢恢复到初始位置,但千万不要让臀部接触地面。重复10次。

2 骨盆上下运动

练习的最佳方法是,想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上,两脚分开约30cm,双膝弯曲,你已经穿上了牛仔裤,现在要拉上拉链,你的骨盆应该向前和向上提高,腹部收紧,做到这个姿势,停一秒钟,放松。然后再重复做向前向上的运动。每天做20次左右。

3 骨盆旋转运动

仍然保持刚才的姿势,全身放松,极慢地提起骨盆向上向前,然后转到右方,身体重量放在右脚上,接着把臀部向上提,使骨盆转向后方,再把骨盆转到左方,身体重量落在左脚上,最后骨盆旋转回原位,就这样旋转一周。再以相反的方向旋转骨盆,每个方向旋转20次。

4 单腿上抬运动

仰卧,深吸气缓缓抬高右腿,两手环抱使腿尽量与面部接近,吐气放下右腿。再次吸气,换左腿。还有升级版本,用双手环抱双腿,同样将膝盖尽量接近胸口,感觉下方脊椎在伸展。


 骨盆修复    

一、修复方式:仪器+手法,可上门

二、修复最佳时间:产后满月无恶露及伤口不疼的情况下即可操作;产后6个月之内效果更佳

三、修复周期:3个月(3-5次)

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